Creatine et calvitie : accélère-t-elle vraiment la perte de cheveux ?

Passionnés de musculation ou de sport de haut niveau, vous avez sûrement entendu parler des bienfaits de la créatine pour booster les performances et la masse musculaire. Mais une interrogation demeure : la créatine favorise-t-elle la perte de cheveux ou la calvitie ?

Cette question, au cœur de débats nourris par des études et témoignages, mérite une attention particulière.

La calvitie, souvent liée à des facteurs hormonaux et génétiques, est principalement influencée par la DHT, un dérivé de la testostérone. Alors, la créatine a-t-elle un impact réel sur ce phénomène, ou n'est-ce qu'un mythe ?

Nous décrypterons ici les relations entre créatine, DHT et calvitie, en nous appuyant sur les recherches et opinions d'experts.

Qu'est-ce que la créatine ?

La créatine est une substance chimique naturelle trouvée principalement dans les muscles squelettiques et le cerveau, ainsi que dans certains aliments comme la viande rouge et les fruits de mer. Produite à partir des acides aminés glycine et arginine, sa synthèse implique la S-Adenosyl methionine pour transformer le guanidinoacetate en créatine. Près de 95% de la créatine corporelle est stockée dans les muscles squelettiques, où elle est essentielle pour la production d'énergie.

La créatine se présente sous diverses formes, dont la phosphocréatine, essentielle pour régénérer l'adénosine triphosphate (ATP), la molécule énergétique clé des cellules.

Comment fonctionne la créatine dans le corps ?

Dans l'organisme, la créatine est vitale pour le recyclage de l'ATP, surtout dans les muscles et le cerveau. La phosphocréatine (PCr) transfère un groupe phosphate à l'adénosine diphosphate (ADP), le convertissant en ATP, grâce à l'enzyme créatine kinase. Ce mécanisme assure une production énergétique constante dans les muscles, même durant les activités intenses.

La créatine est acheminée vers les tissus à haute demande énergétique par un système de transport actif, permettant une régénération rapide de l'ATP durant les contractions musculaires, avec des concentrations de PCr pouvant atteindre 20-35 mM dans les muscles.

Usage commun de la créatine dans le sport et la musculation

Très populaire et étudiée dans le domaine sportif, la créatine est utilisée par les athlètes et les bodybuilders pour améliorer la force musculaire, la puissance et les performances lors d'exercices courts et intenses comme le weightlifting, le sprint, et les entraînements en intervalles de haute intensité (HIIT).

La supplémentation en créatine augmente les réserves de phosphocréatine dans les muscles, améliorant la capacité de resynthèse de l'ATP et, par conséquent, les performances sportives. Elle favorise également l'augmentation de la masse musculaire, en soutenant la réparation et la croissance des fibres musculaires.

La DHT expliquée : pourquoi est-elle importante pour les follicules pileux ?

La dihydrotestostérone (DHT) est une hormone stéroïdienne essentielle, dérivée de la testostérone, qui joue un rôle clé dans le développement des caractéristiques sexuelles masculines, y compris durant l'enfance, la puberté et l'adolescence.

Elle est responsable de la pilosité faciale et corporelle, de la mutation de la voix, et du développement des organes génitaux. Toutefois, la DHT est aussi associée à des problèmes capillaires, particulièrement chez les hommes ayant une prédisposition génétique à l'alopécie et à la calvitie.

La DHT affecte négativement les follicules pileux, en se liant aux récepteurs androgènes, ce qui entraîne leur rétrécissement et leur miniaturisation, ralentissant ainsi la phase de croissance des cheveux. Cela les rend plus fins, plus faibles, et plus courts, pouvant finalement conduire à la dépigmentation et à la chute des cheveux, principalement sur le haut du crâne.

Effets de la créatine sur les niveaux de DHT

Une préoccupation majeure liée à l'usage de la créatine concerne son impact potentiel sur les niveaux de DHT. Des recherches suggèrent que la supplémentation en créatine pourrait favoriser la conversion de la testostérone en DHT.

Cette hausse des niveaux de DHT pourrait théoriquement accélérer la perte de cheveux chez les personnes génétiquement prédisposées à la calvitie. Toutefois, il est important de souligner que cette hypothèse n'est pas unanimement reconnue, et que la majorité des études n'ont pas réussi à établir un lien direct entre la créatine et l'augmentation des niveaux de DHT. Les données restent contradictoires et appellent à des recherches plus approfondies pour être validées.

Études et analyses : ce que la recherche dit sur la créatine et la DHT

Une étude réalisée en Afrique du Sud en 2009 est fréquemment citée comme support à l'idée que la créatine pourrait augmenter les niveaux de DHT. Dans cette recherche, des joueurs de rugby ont consommé des doses élevées de créatine sur une semaine, suivies d'une période d'entretien à doses réduites. Les résultats ont indiqué une hausse des niveaux de DHT durant la phase de forte dose, mais l'étude n'a pas directement évalué la perte de cheveux chez les participants.

Malgré cette étude, le consensus scientifique demeure incertain. La plupart des recherches n'ont pas pu démontrer de lien significatif entre la supplémentation en créatine et la perte de cheveux due à une augmentation des niveaux de DHT.

Des études plus rigoureuses et mieux contrôlées sont nécessaires pour éclaircir ce lien potentiel.

Opinions des dermatologues et des experts en trichologie

Les dermatologues et les experts en trichologie présentent des avis variés sur le lien entre la créatine et la perte de cheveux. Bien que certaines recherches indiquent une augmentation possible des niveaux de DHT suite à la supplémentation en créatine, une grande partie des experts considère que ces données sont encore contradictoires et appellent à des études plus poussées.

Face à ces incertitudes, les trichologues conseillent de consulter un professionnel de santé avant d'entamer une supplémentation, surtout si vous êtes préoccupé par la chute des cheveux.

Ils mettent également l'accent sur l'importance de prendre en compte les facteurs génétiques et hormonaux individuels, qui jouent un rôle clé dans la calvitie, au lieu de se concentrer uniquement sur l'impact potentiel de la créatine.

Recommandations pour l'utilisation de la créatine sans risquer la santé des cheveux

Pour utiliser la créatine tout en préservant la santé capillaire, il est essentiel de suivre plusieurs recommandations. Consulter un médecin ou un nutritionniste spécialisé est primordial pour déterminer si la supplémentation en créatine vous convient, en fonction de vos besoins spécifiques et de votre état de santé général.

Il est suggéré d'adopter une posologie optimale, généralement comprise entre 3 et 5 grammes par jour, et de veiller à une hydratation suffisante pour limiter les effets secondaires comme la rétention d'eau et les troubles digestifs.

En outre, surveiller régulièrement les niveaux de DHT et suivre les recommandations d'un dermatologue ou d'un trichologue permet de détecter toute altération de la santé des cheveux à un stade précoce.

Alternatives à la créatine pour les préoccupés par la calvitie

Pour ceux inquiets de l'impact potentiel de la créatine sur la chute des cheveux, plusieurs alternatives peuvent offrir des bénéfices comparables pour la performance sportive et le gain musculaire. Les suppléments de protéines, les acides aminés branchés (BCAAs), et les suppléments de beta-alanine sont des options appréciées qui peuvent améliorer les performances sans les risques associés à la créatine.

Adopter une alimentation équilibrée, riche en protéines, glucides complexes, et graisses saines est également primordial pour favoriser la croissance musculaire et maintenir une bonne santé générale.

En résumé, le lien entre la créatine et la perte de cheveux reste un sujet de débat sans consensus clair.

Certaines études suggèrent que la créatine pourrait augmenter les niveaux de dihydrotestostérone (DHT), une hormone associée à la calvitie, notamment chez les individus génétiquement prédisposés.

Cependant, la majorité des experts et des études soulignent que les preuves sont insuffisantes et souvent contradictoires. Il est essentiel de consulter un professionnel de la santé avant de commencer toute supplémentation, surtout si vous avez des préoccupations concernant la perte de cheveux.

Si vous décidez d'utiliser la créatine, suivez les recommandations de posologie et maintenez une hydratation adéquate.

En fin de compte, une approche informée permettra de maximiser les bénéfices de la créatine tout en minimisant les risques potentiels.

Ne laissez pas les mythes vous décourager, prenez les bonnes décisions pour votre santé et vos performances sportives.